u48652004

前言：之前白天上班晚上念學分班，沒啥時間運動，結果越來越胖 T_T
行情也越來越差，現在難得卸任行政工作，學分班也結業了
所以下決心今年要好好雕塑身材XDDDDD
（而且股票研究也告一段落，等待時間發酵）


我是18點下班，所以一下班先吃晚餐
然後23點~24點才去跑步（因為我上課時間是早上9點XD）
看當天晚餐吃多晚，有時跟朋友聚餐比較晚，跑步時間就會延後


跑步的呼吸調節應該不難（有跑過的人大致上都曉得，呼2+吸2）
那麼重點其實是在前三次跑步

第一次因為會很拼，所以一定跑得完 全程
第二次就會因為身體非常疲憊，開始出現惰性（要堅持！！）
第三次會覺得沒啥改變，且又熱又累又汗多，就想要放棄

我自己有幾項原則：

1.慢跑要有慢跑紀錄表格（自己打A4的紙來填寫）
因為根據研究，持續改變的紀錄，會正增強持續改變的力量

2.飯後3小時以上才運動，所以盡量早點吃，才能早點動XD

3.人的習慣是由持續21次的不間斷養成的（研究報導，不是我虎爛）
因為一開始是「沒有跑步的習慣」
所以要改變成「有跑步的習慣」，會很辛苦，因此才需要1.的正增強力量
然後持續21次以上（因為我有間斷，所以共花了1個月又10天才完成這習慣）

4.一次只改變一個不良習慣，不要又想跑步，又想要只吃青菜節食
根據研究報告，改變一個習慣需要耗很大的精神能量，短時間可能可以改變
但是往往會故態復萌，相信很多人經歷過被長輩臭念而改變，過幾天又回復原狀
所以先改變成慢跑的習慣，再來養成節食、少吃的習慣，不要一次改變很多件事
（當然跑久了，其實胃口會有點變小）

5.跑步步伐別太大，大約是一般行走的步伐間距，就類似小跑步的間距一樣
慢慢跑，多呼吸一點空氣來燃燒身體吧（小宇宙 W_W）

6.下班後會有種懶惰氣，因為上班都很累了，下班想放鬆或休息一下（會不知不覺睡著）
所以下班後不建議直接跑步，因為心態上會有排斥，最好等睡前1~2小時再來跑


假設6點起床，那麼至少睡6小時的話，就是24點入眠，可能選22點去跑步吧


以下是我的慢跑日記
因為我不知道怎麼計算每天吃進去的熱量
所以單純的計算想減八公斤的脂肪，換算起來就是8000g=72000K卡=205次慢跑(30分)

——————————————————————————
日期 時間 體重 剩餘次數
﹉﹉ ﹉﹉ ﹉﹉ ﹉﹉﹉﹉
5/05 2100 80.6 205
5/07 2200 80.3 204
5/10 2340 79.7 203
5/11 2400 79.5 202
5/13 0100 80.4 201
5/14 0050 79.5 200
5/15 0050 79.7 199
5/15 2310 79.4 198 *5/16(六)跟朋友A去關渡-淡水騎單車2hr
5/18 2355 78.7 197
5/21 0100 78.2 196
5/21 2300 78.2 195
5/24 1630 78.8 194 *5/23(六)跟朋友B去淡水-八里騎單車2hr
5/26 0010 78.0 193
5/27 2310 78.4 192
5/28 1700 79.3 191 （這禮拜回南部，在新化鎮的體育公園跑）
6/01 0030 78.6 190
6/01 2350 78.5 189
6/04 0010 78.4 188
6/05 2330 78.8 187 ← 第一次身體機能緩衝關卡
6/07 2320 78.3 186
6/10 0020 79.1 185
6/12 0050 78.9 184
6/15 0055 78.7 183
6/16 0010 78.5 182
6/18 2330 77.9 181 *6/20(六)跟朋友去走象山步道1hr
6/21 2300 77.7 180
6/22 2340 77.8 179 ← 第二次身體機能緩衝關卡
6/25 0040 77.9 178
6/25 2300 77.8 177
7/02 0055 77.8 176 *本週下雨天+4天研習
7/05 0050 78.6 175
7/05 2345 77.9 174
7/07 0050 77.1 173

（照這下去，標準BMI的69可能要半年...Orz）

跑步對我來說是最省錢的運動了（我連單車都沒買XD）

PS：我不是跑時間，我是跑距離型的，從河濱公園的古亭端跑到公館端，再跑回頭
papago上面顯示來回約3.5KM，時間大約45分鐘

當兵時跑過時間型的，結果為了那幾秒鐘，會有很ㄍㄧㄥ的感覺出現（抱歉注音文）
跑距離的就比較輕鬆，一邊看風景一邊向前，不用趕時間，比較沒壓力
跑完剛好附近有公廁，洗洗臉再回家準備洗澡，然後睡覺

因為跑河濱公園，可以一覽整個新店溪的夜景，加上偶有些單車騎士經過
因此不會顯得單調無聊，配合正增強的紀錄（有自我催眠效果）
就可以持續下去了....
如果沒有這麼好的環境，那麼找個伴互相督促，也是一種方式。


↓河濱公園新店溪的美景^^